Kuka muu on huomannut, että viime viikkoina päivät ovat selkeästi lyhentyneet ja sen puolesta aamutkin ovat alkaneet olla pimeempiä? Tämä tekee heräämisestäkin haasteellisempaa. Vähevän valon puolesta tarvitsemme enemmän energiaa ja pirteyttä muista lähteistä! Joko sinulla on hyväksi havaittuja vinkkejä tehokkaampien aamujen suhteen? Kokosimme DefShop -tiimin keskuudesta suosituimmat vinkit päivän käynnistämiseen:
1. Musiikin tai radion kuuntelu
Mikäli olisikaan parempi tapa siivittää omaa aamua, kuin kuulla heti alkuun oman suosikkimusiikin tahteja. Tietyistä aamuradio-ohjelmista voi myös tulla tärkeä osa aamurutiineja ja tuttujen radiojuontajien kuuntelu auttaa aamulla pääsemään hyvään fiilikseen. Oman suosikkimusiikin tai tutun radiokanavan kuuntelun lisäksi kannattaa myös kokeilla jotain täysin uutta. Spotify -palvelua käyttävät tietävät, että palvelusta on helppo löytää jokaista vuorokauden aikaa kohtaan sopivia musiikkilistoja. Aamuisilta musiikkilistoilta löydät tehokkaaseen päivään kannustavaa musiikkia.
2. Nesteytys
Heräämisen jälkeen on tärkeää saada nesteytys kuntoon. Yöunien aikana aineenvaihdunta on hidastunut ja koko elimistö kaipaa hellän nestemäisen herätyksen. Suositeltavia nesteitä heti aamusta nautittavaksi ovat vesi ja vihreä tee, mutta suuri osa liputtaa perinteisen kahvin tai tuoremehun nimeen. Osalle on aamurutiini nauttia kahvi kotona aamurutiinien aikana, kun osalla taas on vakiopaikka aamuisin, mistä nappaa kahvin mukaansa.
3. Järjestä tavarat valmiiksi
Aamut sujuvat paljon sutjakammin, kun olet edellisenä iltana pakannut jo laukun valmiiksi, valinnut seuraavan päivän asukokonaisuuden ja aamupalasta riippuen voinut jopa valmistaa sen etukäteen. Osa DefShopin tiimiläisistä tunnusti jopa asettavansa edeltävänä iltana aamulla tarvittavat kosmetiikkatuotteet esille, jotta valmistautuminen käy aamulla vaivattoman nopeasti.
4. Aamiainen – päivän tärkein ateria
Aamiaisen tärkeyttä ei turhaan korosteta, sillä sen on tarkoitus toimia elimistösi polttoaineena heti aamusta alkaen. Nukutun yön jälkeen elimistön energiavarastot ovat tyhjänä. Hyvä aamupala käynnistää myös aivosi, jolloin olet skarppina heti aamusta alkaen. Mikäli aamupala ei maistu heti heräämisen jälkeen, niin pakkaa aamiainen mukaan ja syö se vasta töissä tai koulussa. Ravintorikkaasta aamupalasta pitäisi löytyä jotain proteiinipitoista, esimerkiksi maitotuotteita tai munia, täysjyväviljaa, hedelmiä, marjoja tai vihanneksia.
5. Ripaus ylellisyyttä
Oletko huomannut, että joskus pienet asiat tuovat ylellisyyttä oloosi, joka voi parhaimmillaan kestää koko päivän. Piristä arkeasi lisäämälläsi päivän tyylisi jotain pientä arjesta poikkeavaa. Joskus voit huoletta lisätä asuusi esimerkiksi tavallista juhlavamman korun, laittaa hiukset eri tavalla tai käyttää niitä kenkiä, joita normaalisti säästät juhlatarkoitukseen. Juhlavien tavaroiden satunnainen arkikäyttö on silloin tällöin sallittavaa ja mieltä ylentävää.
6. Hymyile ja saa aikaan hymyjä
Hymyn voima ei ole klisee vaan totuus. Moni sanoo olevansa kaikkea muuta kuin aamuihminen ja välttelevänsä parhaansa mukaan sosiaalisia kontakteja ensimmäisen tunnin jälkeen heräämisestä. Koita kuitenkin lisätä olemukseesi hymyä ja aloita hymyilemällä itsellesi heti aamusta alkaen. Tämän jälkeen voit jakaa hymyä muille kanssaihmisille ja saat sitä taatusti takaisin päivän aikana. Mikäli energiaa ja positiivisuutta riittää, niin käytä muita eleitä saadaksesi aikaan hymyjä ja iloa ympärillesi.
7. Ulkoilma
Koita saada aamulla edes pieni hetki raitista ulkoilmaa, vaikka taittaisitkin suurimman osan työmatkasta autolla tai julkisilla joukkoliikennevälineillä. Ulkoilman merkitys on hyvin tärkeä aivoille ja mielelle. Voit esimerkiksi kokeilla jäädä yhtä aikasemmalla pysäkillä pois ennen työpaikkaa tai koulua ja kävellä hieman pidemmän reitin määränpäähäsi. Autoilijat puolestaan voivat koittaa saada kevyen aamulenkin osaksi aamurutiineja.
Kuvat: Stocksnap
